Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Συγχαρητήρια είστε έγκυος! Εάν είστε αφοσιωμένος ασκητής ή spin class junkie, μπορεί να αισθανθείτε σαν να έχετε χτυπήσει ένα οδόφραγμα με αυτή την εγκυμοσύνη. Είτε είστε έμπειρος γυμναστήριο ή είστε αρκετά νέος στη σκηνή γυμναστικής, ίσως αναρωτιέστε πώς να περιηγηθείτε στον κόσμο της προγεννητικής γυμναστικής.
Ποιες ασκήσεις είναι εκτός ορίων; Τι πρέπει να αλλάξω; Πόσο συνήθως θα έπρεπε να χτυπήσετε το γυμναστήριο; Εάν αυτές είναι ερωτήσεις που έχετε, δεν είστε μόνοι και αυτό το σύντομο άρθρο αναπτύσσεται για να τους απαντήσει και να σας ξεκινήσει σε αυτό το πρόγραμμα προγεννητικής γυμναστικής οπλισμένου με γνώση και εμπιστοσύνη στο ισχυρό σας σώμα!
Προγεννητικές συμβουλές γυμναστικής
Από πού να αρχίσω?
Εάν ήσασταν ενεργός πριν είστε έγκυος, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε πολλά πράγματα όπως θα κάνατε αν δεν είστε έγκυοι. Οι μέθοδοι προπόνησης, όπως τα αθλήματα επαφής και μερικές κινήσεις άσκησης, είναι εκτός ορίων, αλλά ως επί το πλείστον, μπορείτε απλά να συνεχίσετε με το κανονικό σας πρόγραμμα προπόνησης.
Εάν δεν ήσασταν τακτικός ασκούμενος πριν, η εγκυμοσύνη είναι ο ιδανικός λόγος για να ξεκινήσετε. Είναι απόλυτα ασφαλές για το μωρό σας – και στην πραγματικότητα, είναι πολύ καλό για το μωρό σας. Όσο ο γιατρός σας το έχει εντάξει, μπορείτε να αρχίσετε να χαλαρώνετε σε μια τακτική πρακτική άσκησης. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Το διασκεδαστικό μέρος είναι ότι ο τρόπος με τη μετεγκατάσταση κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών εξαρτάται εντελώς από εσάς και οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.
Ποιες προφυλάξεις ή τροποποιήσεις πρέπει να κάνω;
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι γυναίκες συνήθως μαστίζονται από ναυτία και κόπωση, λόγω όλων των νέων υψηλών επιπέδων ορμονών που περνούν μέσα από το σώμα σας για να δημιουργήσουν ένα υγιές μωρό. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να ασκηθεί. Εάν είστε ένας gal που θέλει να ασκήσει μόλις τα πόδια σας χτυπήσει το πάτωμα το πρωί, ίσως να είστε μέσα για μια ακατάλληλη αφύπνιση καθώς τρέχετε στην τουαλέτα αντί στο γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι καλύτερο να περιμένετε να ασκήσετε μέχρι να μπορέσετε να φάτε πρωινό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απλά γνωρίζετε ότι ακόμη και κάτι τόσο εύκολο όσο παίρνετε λίγο καθαρό αέρα και πηγαίνετε σε μια βόλτα μπορεί να κάνει θαύματα για την πρωινή ασθένειά σας.
Το σχετικό Kenya Moore ενώνει το Baby Quest Foundation ως “Πρεσβευτής”
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, εσείς (ελπίζουμε) θα προσαρμοστείτε στις ορμόνες και θα έχετε κάποια από την παλιά σας ενέργεια πίσω, αλλά θα έχετε μια ταχέως αναπτυσσόμενη μέση! Το μωρό σας είναι πολύ προστατευμένο μέσα στο σώμα σας, αλλά κάνετε τις ακόλουθες τροποποιήσεις:
Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής ή οποιαδήποτε άσκηση όπου θα μπορούσατε να χτυπήσετε στην κοιλιά
Κάντε ένα διάλειμμα από τα situps και τις κρίσεις για λίγο, και χρησιμοποιήστε σανίδες ή στέκεται κρίσιμες για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς
Στόχος για ένα επίπεδο άσκησης όπου μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε μια συνομιλία. Η καρδιά σας κάνει πολλή δουλειά που μεταφέρει αίμα στο μωρό σας τώρα, οπότε είναι σημαντικό να μην αφήσετε την καρδιά σας να λειτουργεί τόσο σκληρά ώστε να μην μπορεί να το κάνει αποτελεσματικά αυτό
Αποφύγετε τις ασκήσεις που σας αναγκάζουν να τοποθετήσετε επίπεδη στην πλάτη σας
Αποφύγετε τις ασκήσεις που έβαλαν υπερβολική πίεση στην κάτω πλάτη σας, ειδικά καθώς η κοιλιά σας γίνεται μεγαλύτερη και μεγαλύτερη
Αποφύγετε τη ζεστή γιόγκα και οποιαδήποτε άλλη άσκηση που θα σας έκανε να υπερθερμανθείτε
Αποφύγετε ασκήσεις με υψηλό κίνδυνο πτώσης
Πώς μπορώ λοιπόν να ασκήσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
Υπάρχει ένας τόνος ασφαλών επιλογών για άσκηση εκτός από το χτύπημα του διαδρόμου. Ακόμα κι αν τα έχετε κάνει εδώ και χρόνια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το έγκυο σώμα σας δεν τους ανεχτεί τόσο καλά. Αν χρειαστεί να το αλλάξετε, πολλά πράγματα είναι ασφαλή για να δοκιμάσετε (και είναι πραγματικά καλό για εσάς, με πολύ περισσότερους τρόπους από ένα!) Προπονήσεις όπως η προγεννητική γιόγκα, το Pilates, το Zumba, το Barre, το Spin Class, το Home Workouts και Οι τάξεις που συνδυάζουν πολλά από αυτά είναι όλες οι καταπληκτικές επιλογές.
Σχετικές ιδέες για τις μητέρες που προσπαθούν να επιστρέψουν στη μορφή
Γιατί θα έπρεπε να ασκώ;
Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να μετεγκαταστήσετε το χτύπημά σας, θα αποκτήσετε μερικά αρκετά καταπληκτικά οφέλη! Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα μειώσετε τον κίνδυνο συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα, η οσφυαλγία και το πρήξιμο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος της εγκυμοσύνης να αποκτήσετε και να μειώσετε τον κίνδυνο να αποκτήσετε διαβήτη κύησης. Η άσκηση βοηθά επίσης να αυξήσετε την ενέργειά σας, να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η ενίσχυση των μεγάλων ομάδων μυών όπως οι γλουτές/οι μηροί, ο πυρήνας και το ανώτερο σώμα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας και να αποφύγουν πράγματα όπως χτυπημένοι ώμοι ή υπερβολικά τοξωτό πίσω. Δείτε το www.drprem.com, για πολλάΠερισσότερες προτάσεις για τη διατήρηση υγιεινών αρθρώσεων. Η παραμονή σωματικά κατάλληλη και δυνατή θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργασίας- πιθανώς να την καθιστούν μικρότερη και ομαλότερη. (Είναι απαραίτητο να δουλέψουμε τους “ώθους μυς” σας ενισχύοντας τον πυρήνα σας και το πυελικό σας δάπεδο.
Και τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, η επεξεργασία (με ασφάλεια) βοηθά να δώσει στο μωρό σας μια υγιή αρχή στη μικρή του ζωή! Οι προπονήσεις σας μπορεί να δώσουν στο μωρό σας μια πιο υγιεινή, πολύ πιο αποτελεσματική καρδιά, ενισχύει την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους και μειώνει τους κινδύνους ορισμένων ασθενειών αργότερα στη ζωή. Δώστε στο μωρό σας και τον εαυτό σας, το δώρο της καλής υγείας και την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας! Μπορείτε επίσης να έχετε μια προγεννητική διαδραστική εκπαίδευση για το μωρό και τους γονείς.
Από την Randi Thiebaud για το περιοδικό Healthy Mothers Magazine
Η Randi Thiebaud, διευθυντής κοινωνικών μέσων για το Mumberry, είναι πτυχιούχος διατροφικών επιστημών από το Πανεπιστήμιο Texas A & M. Ξέρει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι (και επίσης πόσο σημαντικό είναι) να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αγαπά να βοηθήσει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το πώς να εκτελέσει υγιεινή διατροφή και πρακτικές άσκησης στην καθημερινή τους ζωή. Όταν δεν εργάζεται στο blog της μαμάς, μπορείτε να την βρείτε καμπυλωμένο με ένα βιβλίο, δοκιμάζοντας μια νέα συνταγή, ή binge diefing anatomy του Gray στο Netflix. Αγαπά δύο βήματα, μιλώντας στο τηλέφωνο, και το Sunday Brunch. Για να πάρετε πολύ περισσότερη διατροφή και προτάσεις για τον τρόπο ζωής από την Randi, κάντε κλικ στο blog.mumberry.com.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: συμβουλές προγεννητικής φυσικής κατάστασης
Σχετικά χάνουν βάρος ταχύτερα, βρίσκοντας χρόνο για άσκηση από την Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο