Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ως ενήλικες, έχουμε όλο και περισσότερες ευθύνες από όλες τις περιοχές της ζωής μας. Συχνά, αισθανόμαστε πιεσμένοι, είτε εσωτερικά εκδηλωμένοι είτε/και εξωτερικά τοποθετημένοι επάνω μας, να φροντίζουμε τα πάντα και δυστυχώς, μερικές φορές, ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος βρίσκεστε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας.
Εδώ είναι 7 χρήσιμοι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ημέρας σας.
Αφήστε το άγχος σας.
Είναι σημαντικό να απελευθερώσετε την επιθετικότητά σας, ειδικά όταν έχετε μια αγχωτική καριέρα. Η εμφιάλωση του άγχους μπορεί να προκαλέσει λιγότερο ύπνο, γεγονός που οδηγεί σε ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος. Η απογοήτευσή σας μέσω μιας προπόνησης διασκέδασης και υψηλής ενέργειας, όπως μια κατηγορία πυγμαχίας, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε πολλή ανησυχία και επιθετικότητα. Ένας άλλος χρήσιμος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας είναι να υιοθετήσετε το διαλογισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα άγχους, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και αυξάνει την ψυχική οξύτητα. Ο καθένας έχει τη δική του προτίμηση σχετικά με το πόσο χρόνο για να περάσει διαλογισμό, αλλά μπορεί να γίνει σε λίγα μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Ενώ δυσκολεύεστε να χωρέσετε σε μια τάξη γυμναστικής 45 λεπτών, μπορείτε σίγουρα να πιέσετε σε 10 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσετε στο διαλογισμό, που θα ωφελήσει την ψυχική σας υγεία.
2. Κρατήστε τα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες στο χέρι.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, σχεδόν το ένα τρίτο των γυναικών μεταξύ 20 και 40 ετών δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα πρωτεΐνης. Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε έλλειψη ενέργειας και αύξηση της όρεξης. Διατηρώντας μια πρωτεϊνική ράβδο ή ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ, όπως μερικά αμύγδαλα, στην τσάντα σας ή στο γραφείο, θα είστε σε θέση να ικανοποιήσετε την πείνα σας στα μέσα της ημέρας, ενώ ταυτόχρονα ικανοποιείτε την καθημερινή σας απαίτηση πρωτεΐνης. Ειδικά αν είστε τακτικά εν κινήσει, έχοντας μια θρεπτική μερίδα πρωτεΐνης είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή για το φορτηγό τροφίμων ή το γρήγορο φαγητό που περνάτε στο δρόμο προς το τρένο.
Σχετικά τι είναι η παγκρεατίτιδα;
3. Αποφύγετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα.
Η φλεγμονή είναι ένα όλο και πιο σημαντικό ζήτημα στη σημερινή κοινωνία. Η ελαχιστοποίηση της φλεγμονής μέσω της διατροφής μπορεί να σας φέρει σε καλό δρόμο για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, την ενισχυμένη ενέργεια, τη βελτιωμένη υγεία των αρθρώσεων και τα λιγότερο πεπτικά προβλήματα. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν επεξεργασμένα λευκά ψωμιά, σάκχαρα και γάλα. Αυτοί οι τύποι τροφίμων απενεργοποιούν το σώμα σας από την κατάλληλη εργασία αναστέλλοντας τη ροή του αίματος. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να εξουδετερώσετε τα φλεγμονώδη αποτελέσματα. Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν βακκίνια, ελαιόλαδο, μπρόκολο και κεράσια.
4. Ξεκινήστε το πρωί σας με καφέ με άδειο στομάχι.
Ο καφές πριν από το πρωινό μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, δίνοντας την ημέρα σας πολύ πιο αναζωογονητική εκκίνηση. Η βελτίωση της ντοπαμίνης το πρωί δείχνει ότι αγωνίζεται λιγότερο για να κινηθεί, καλύτερη μνήμη και διάθεση, και μια ενισχυμένη διάστημα προσοχής. Η επικεφαλής της εργασίας με αυτά τα οφέλη θα σας δημιουργήσει για ένα γενικά καλύτερα και πολύ πιο παραγωγική ημέρα.
5. avoid a carb-loaded breakfast.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα τους με δημητριακά για να γοητεύσουν την πείνα με την οποία ξυπνούν, ωστόσο, ελάχιστα γνωρίζουν ότι στην πραγματικότητα δημιουργούν τις ημέρες τους λόγω έλλειψης ενέργειας και εστίασης. Τα δημητριακά (και πολλά πρωινά με φορτωμένα με υδατάνθρακες) επεξεργάζονται σε μεγάλο βαθμό επεξεργασμένα, αποτελούνται από πολλή ζάχαρη και όχι πολύ θρεπτικά. better options for breakfast include a smoothie or eggs. These are both nutrient-dense and will leave you full and focused to start your day.
6. Prioritize naps.
Regular napping can supply short term energy boosts as well as long term improvements in creative problem solving, verbal memory and perceptual learning. The evidence is readily available, however naps come with a small side effect of a little post-nap grogginess. Although time for a nap might seem hard to find between regularly working and driving your kids to various activities, finding anywhere from 20 – 45 minutes to get a quick refresher could turn your day around.
Related There’s a lot more to family holidays than just setting a budget. keep reading for how to plan a family vacation: 5 crucial tips.
7. Take your vitamins.
If you are short on time, you typically don’t have the best diet because you get hold of whatever is easiest. This is where vitamins and supplements come in: by taking the proper vitamin combination for your health goals and needs, they will help to fill the nutritional voids in your daily diet. ΓιαΠαράδειγμα, ο Ginkgo Biloba μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του εγκεφάλου καθώς και στη μνήμη και η Ashwagandha μπορούν να ανακουφίσουν το συναίσθημα.
Από τον Colin Darretta για το περιοδικό Healthy Mommies
Η Colin Darretta είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της WellPath Solutions, μιας εταιρείας που χρησιμοποιεί προσαρμοσμένα διατροφικά προϊόντα. Ο Colin ξεκίνησε καλά επειδή συνειδητοποιεί ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ως εκ τούτου έχει ειδικές διατροφικές ανάγκες. Το WellPath εφαρμόζει τη διατροφική γνώση και την ιδιόκτητη τεχνολογία για να διαμορφώσει το βέλτιστο μείγμα συστατικών που σας ταιριάζουν καλύτερα.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: 7 ιδέες για να παραμείνετε υγιείς ενώ είναι απασχολημένοι
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο