Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Η εργασία ως μητέρα πλήρους απασχόλησης δεν είναι αστείο. Έχετε πολλά πράγματα που συμβαίνουν καθώς και συνήθως δεν θυμάστε να πιστεύετε για την υγεία σας.
Λόγω της έντασης του τρέξιμου καθώς και της διατήρησης των πραγμάτων υγιή στο σπίτι, ίσως να ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Η χαοτική μας ρουτίνα μας κλέβει το χρόνο μας, καθώς και το γυμναστήριο δεν είναι πραγματικά μια επιλογή πια. Εκτός από το χρόνο συνεχίζεται, συνεχίζουμε να παίρνουμε αυτά τα επιπλέον κιλά χωρίς πραγματικά να το παρατηρήσουμε.
Φωτογραφία από τον Justin Liew μέσω του Flickr
Ποτέ δεν είναι τόσο αργά για να πάρει το αυλάκι μας πίσω καθώς και να πάρει πίσω στο σχήμα, μεγάλο πράγμα υπάρχουν μεγάλες προσφορές προπονήσεων που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Οι προπονήσεις του σπιτιού μπορούν να μας προσφέρουν απλότητα καθώς και άνεση, ωστόσο, υπάρχουν επίσης κίνδυνοι όπως η απώλεια κινήτρων καθώς και η υποβολή σε μεγάλες προσφορές πειρασμών. Αξιοποιήστε στο έπακρο την προπόνηση του σπιτιού σας κάνοντας χρήση αυτών των συμβουλών.
Φωτογραφία από τον Sean Dreilinger μέσω του Flickr
Προγραμματίστε τη ρουτίνα σας
Είναι η πρώτη σας φορά που εργάζεστε στο σπίτι καθώς και δεν καταλαβαίνετε τι είδους προπόνηση ταιριάζει καλύτερα για εσάς; Δοκιμάστε να κοιτάξετε στο Διαδίκτυο για να ανακαλύψετε το καλύτερο σχέδιο προπόνησης. Ο ιστός είναι γεμάτος από μεγάλες προσφορές φανταστικών πραγμάτων από ιστολόγια, υγιεινές συνταγές, σχέδια προπόνησης καθώς και ρουτίνες, καθώς και εμπνευσμένες αναγνώσεις για να σας κρατήσουν κίνητρα. Η γιόγκα, η Pilates, η Samba, η AB Workout ή η προπόνηση πλήρους σώματος μπορεί να είναι μεγάλη. Ξεκινήστε δοκιμάζοντας ένα κομμάτι από το καθένα μέχρι να ανακαλύψετε ένα που σας ταιριάζει καλύτερα.
Επωφεληθείτε από το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες αναπτύξεις της προπόνησης. Έχει μεγάλες προσφορές αποδεδειγμένων παροχών υγείας και ευεξίας, όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση της χοληστερόλης, καθώς και οι χαμηλότεροι κίνδυνοι του διαβήτη. Το περπάτημα τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα όχι μόνο σας παρέχει οφέλη για την υγεία και την ευεξία, ωστόσο, παρέχει και πρόσθετα χρόνια στη ζωή σας επίσης. Μεγιστοποιήστε το περπάτημα όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιλέξτε το περπάτημα αντί να χρησιμοποιήσετε τα αυτοκίνητα και το φορτηγό όταν απαιτείτε να κάνετε δουλειές ειδικά αν είναι μόνο λίγα τετράγωνα μακριά.
Κάντε ό, τι μια ευκαιρία να ταιριάζει
Οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τύπος προπόνησης. Σας κάνει να ιδρώνετε καθώς και να κάνετε την αντλία της καρδιάς σας, ωστόσο ακριβώς πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε μια εργασία χωρίς καθυστέρηση, όπως το πτυσσόμενο πλυντήριο; Το Shape.com προτείνει να κάνετε δουλειές στο σπίτι σε διαφορετική μορφή. Το κενό, ενώ κάνετε lunges για 20 λεπτά, για παράδειγμα, σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε ένα γρήγορο καρδιο, καθώς και τό με τα κουλουράκια σας καθώς και τα πόδια ακριβώς την ίδια στιγμή.
(Ch) τρώτε συνειδητά
Η κατανάλωση γλυκών όλη την ώρα είναι σίγουρα αποδεκτή, εφόσον είστε έτοιμοι να τα ρίξετε. Ωστόσο, η επεξεργασία δεν είναι πάντα η απάντηση. Η ισορροπία καθώς και η μετριοπάθεια είναι πάντα το κλειδί. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα συν προπόνηση, καθώς και χαμηλότερα στο αλμυρό καθώς και τα υπέροχα σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε φόρμα.
Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το σνακ, δοκιμάστε να κάνετε επιπλέον σνακ με μεγάλη γεύση με πολύ πιο υγιεινά συστατικά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε online χωρίς σοκολάτα ή μάρκες (ή και τα δύο), ενεργοποιήστε τον εαυτό σας να έχετε μια εξαπατημένη μέρα όταν σε λίγο. Είναι πραγματικά υπέροχο για εσάς, αφού δεν στερούνται τον εαυτό σας, καθώς και να φτάσετε στο φαγητό μετά.
Κοιτάξτε την τεράστια εικόνα
Είναι πολύ διασκεδαστικό και πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος εάν υπάρχουν κίνητρα. Ορίστε στόχους ή/και κίνητρα για να σας κρατήσουν. Μπορείτε να αρχίσετε να ενεργείτε, αφού επιθυμείτε να έχετε μια πιο υγιεινή καρδιά καθώς και να αποτρέψετε τα μελλοντικά προβλήματα υγείας και ευεξίας ή μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο θέλετε να διαμορφώσετε στο προτιμώμενο φόρεμά σας 5 λίβρες χαμηλότερα πριν.
Φωτογραφία από το μετρητή υγείας και ευεξίας μέσω του Flickr
Καταγράψτε την πρόοδό σας
Τα smartphones μας δεν είναι μόνο για το Instagram καθώς και το Twitter. Υπάρχουν πραγματικά μεγάλες προσφορές πρακτικών εφαρμογών, όπως μετρητές θερμίδων για την παρακολούθηση της καθημερινής σας πρόσληψης τροφής, του ιχνηλάτη βάρους, των καθημερινών ρουτίνων άσκησης, του tracker ανάπτυξης καθώς και πολύ περισσότερο. Η καταγραφή της ανάπτυξής σας στο smartphone σας είναι πολύ πιο εύκολη καθώς και πολύ πιο κινητά από το να διατηρήσετε ένα χοντρό περιοδικό προπόνησης. Επιπλέον, είναι πολύ πιο πιθανό να παρακολουθείτε την ανάπτυξή σας όταν είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε αντί να το σημειώσετε κάθε φορά.
Φωτογραφία από το Calibe Thompson μέσω του Flickr
Μείνετε στο χρονοδιάγραμμα
One of the most typical downfalls of a failed workout plan is not being able to keep up with the schedule. particularly that you’re doing your workoutΣτο σπίτι, η χρονοβόρα μπορεί να είναι εύκολη. Ο καθορισμός συναγερμού, τοποθετώντας τα ρούχα προπόνησής σας τη νύχτα πριν ή να πάρει καλό, καθώς και νέους εξοπλισμούς προπόνησης μπορεί να σας προσφέρει έναν λόγο για προπόνηση περισσότερο. Η αφήγηση του νοικοκυριού σας καθώς και οι στενοί φίλοι για τις υγιείς προθέσεις σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εμπνευστείτε όταν τελειώσει όλη η θέλησή σας.
Γνωρίστε τα όριά σας
Η εργασία δύσκολη, καθώς και η παραμονή στη ρουτίνα σίγουρα είναι εξαιρετική, ωστόσο δεν αποτυγχάνετε να θυμηθείτε να γλιστρήσετε σε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των ημερών προπόνησης. Μπορεί να είναι δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα ανάλογα με το πόσο συχνά ασκείτε. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό καθώς και στην αρτηριακή πίεση, στον χρόνιο πόνο, στα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου, καθώς και έτσι. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας όταν αναμειγνύουμε τα πράγματα λίγο. Βάλτε μια σειρά στην εκπαίδευσή σας για να κρατήσετε τα πράγματα φρέσκα και ενδιαφέροντα όταν είναι η ώρα να πάτε.
Φωτογραφία από τον Edson Hong μέσω του Flickr
Πιάσε έναν σύντροφο
Η απόκτηση του συζύγου σας, των φίλων ή των συν-moms για να πηδήσετε στο σκάφος μπορεί να σας προσφέρει πολύ περισσότερους λόγους για να προσαρμόσετε. Έχοντας έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη κάνει να έχει σχήμα πολύ πιο διασκεδαστικό, καθώς και ικανοποιητικό πλεονέκτημα, δεν θα έχετε κανένα λόγο να δηλώσετε όχι σε μια ημέρα προπόνησης.
Φωτογραφία από το Flood G. μέσω του Flickr
Γιορτάστε – ακόμη και τα πράγματα
Η απώλεια 2 κιλών σε μια εβδομάδα ή η ολοκλήρωση μιας εβδομάδας προπόνησης με χαμηλότερο πρόχειρο φαγητό αξίζει σίγουρα να γιορτάσουμε. Σας παρέχει πολύ περισσότερους λόγους για να επεξεργαστείτε καθώς και να προκαλέσει νέες δυσκολίες για να κοιτάξετε μπροστά. Η ύπαρξη υγιεινής δεν έπρεπε να ληφθεί για εγκεκριμένο ούτε θα έπρεπε να αισθάνεται σαν μια αγγαρεία. Κάνοντας κάτι είναι σίγουρα πολύ καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα προέρχονται πάντα μετά από προσπάθεια, καθώς θα έπρεπε πάντα να ανακαλύψουμε μεθόδους για να συνδυάσουμε τη φυσική κατάσταση με τη διασκέδαση, καινούργια, καθώς και τις υγιεινές μεθόδους για να μας κρατήσουμε.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: 9 ρουτίνες για να θυμάστε Μια υγιής προπόνηση στο σπίτι
Σχετικά χάνουν βάρος ταχύτερα ανακαλύπτοντας χρόνο για άσκηση από την Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο