Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.healthykidsfromteethtofeet.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?Page=partner/unbranded/healthymamamagazineftp/archive/2012-05 -07/χαρακτηριστικό/kid_athletes/index.html
Υγιή παιδιά από δόντια στα πόδια: παιδιά και υγεία
Ο αθλητής του παιδιού σας τρώει τα ιδανικά τρόφιμα;
Από τον Peg Rosen για υγιή παιδιά από τα δόντια στα πόδια
Είτε πρόκειται για αναταραχές για επιτυχίες, κολλώντας πίσω handsprings στο χαλάκι ή κολυμβητικούς γύρους, οι αθλητές παιδιών θέτουν μεγάλες απαιτήσεις στα αναπτυσσόμενα σώματα τους. “Η κατανάλωση καλά έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοσή τους τόσο στον τομέα όσο και εκτός του αγώνα”, λέει η Amy Jamieson-Petonic, R.D., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και Διευθυντής Προπονητής Ευεξίας στην Κλινική του Κλίβελαντ στο Οχάιο.
Ακολουθούν μερικές ειδικές ιδέες για τα τρόφιμα για να κρατήσετε τους αθλητές του παιδιού σας σε κορυφαία μορφή:
Τα καύσιμα με σύνθετους υδατάνθρακες: “Η μεγάλη διαφορά μεταξύ των διατροφικών αναγκών των νέων αθλητών και των πολύ πιο καθιστικών ομολόγων τους είναι η μεγαλύτερη ζήτηση τους για σύνθετους υδατάνθρακες, γεγονός που τους δίνει την ενέργεια που χρειάζονται”, λέει ο διατροφολόγος Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., ο οποίος ασκεί το Westchester County, Ν.Υ. Φρούτα και λαχανικά-καθώς και ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ρύζι-πρέπει να αποτελούν το 55-65 % των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους, έναντι 40 % για τους μη αθλητές.
Αναμειγνύεται σε πρωτεΐνες και λίπη: ένα άλλο 10-15 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων του αθλητή σας πρέπει να προέρχεται από άπαχο πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, των ψαριών, των αυγών, των φασολιών και των καρύδια, μαζί με τρεις έως τέσσερις μερίδες (συνολικού ύψους 1.300 χιλιοστόγραμμων) των γαλακτοκομικών γαλακτοκομικών προϊόντων, μαζί με τρεις έως τέσσερις μερίδες ή πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα ανά ημέρα για την κατασκευή και την ενίσχυση των οστών. Οι αθλητές καίγονται επίσης πολύ περισσότερες θερμίδες. Ελέγξτε με τον παιδίατρο σας για να δείτε ποιες είναι οι καθημερινές θερμιδικές ανάγκες του παιδιού σας, ώστε να είστε σίγουροι ότι τα συναντάτε.
Σχετική κυτταρίνη: Η μυστική μορφή ζωής γνωστή ως φυτική ίνα
Ώρα να είναι σωστός: Για να αποφύγετε τις κράμπες και να επιτρέψετε στο σώμα να αφομοιώσει και να μεταβολίσει, οι αθλητές των παιδιών πρέπει να τρώνε πλήρη γεύματα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την έντονη δραστηριότητα, λέει ο Schapiro. Εάν αυτό το χρονοδιάγραμμα δεν λειτουργεί, τροφοδοτήστε τον νεαρό αθλητή σας ένα ικανοποιητικό σνακ που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και κάποια πρωτεΐνη όχι λιγότερο από μία ώρα πριν χτυπήσει το πεδίο. Το φυστικοβούτυρο και τα σάντουιτς με ζελέ ή γαλοπούλα είναι καλές επιλογές. Ένα ελαφρύ σύνθετο σνακ υδατών, όπως τα κροτίδες ολικής αλέσεως και τα φρέσκα φρούτα, είναι εντάξει μέχρι περίπου μισή ώρα πριν από το παιχνίδι.
Κρατήστε ενυδατωμένα: Τα παιδιά δεν είναι τόσο αποτελεσματικά στην παραγωγή ιδρώτα όπως οι ενήλικες είναι, έτσι είναι πολύ περισσότερο σε κίνδυνο εξάντλησης θερμότητας, θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου και μυϊκών κράμπες, λέει ο Schapiro. Τα παιδιά πρέπει να φτάσουν στο άθλημα τους έχοντας τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιών και πρέπει να πίνουν κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, ακόμη και αν δεν διψούν. Στη συνέχεια, πρέπει να πίνουν δύο ή τρία φλιτζάνια νερό ή ένα αθλητικό ποτό, λέει ο Jamieson-Petonic.
Η κατανάλωση του ιδανικού συνδυασμού τροφίμων στον ιδανικό χρόνο και η κατανάλωση αρκετών υγρών θα βοηθήσει να κρατήσουν ενεργά, αθλητικά παιδιά στην κορυφή του παιχνιδιού τους.
Έχει συμβάλει σε πολλά περιοδικά και ιστότοπους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, More, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com και WebMD.com. Είναι blogs στο RELISH-THIS.BLOGSPOT.com.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: Είναι το παιδί σας που τρώει τα ιδανικά τρόφιμα;
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο